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很多的上班族久坐一定会觉得背部酸痛，舒展不开筋骨，这是很常见的。坐久了背疼主要是背部肌肉力量弱，长期保持同一个姿势导致背部肌肉劳损所致。
偏年轻一点的女性朋友们在生理期都会存在一定的腰背酸痛的感觉，如果你的腰痛经常发生在生理期间，那么，请不必惊慌，这是由于生理期，女性朋友们的情绪以及身体激素水平的变化而引起的身体不适，并无大碍，只需要在生理期多多休息，多补血，保持愉快的心情，或者使用痛经止痛仪，就能保持一个轻松的经期了。
女人一旦怀了孕，身体会发生各种变化，因而，背痛是怀孕女人们常有的现象。由于孕妇的腹部越来越大，导致脊椎的承受压力会越来越大，因此会出现背痛的情况。那么，由于这种情况下发生的背痛，只要等到分娩后，坐月子，慢慢恢复就能够好转，同时也提醒在孕期的准妈妈们要格外爱惜自己的身体，避免弯腰、劳累、久站、久坐等，要劳逸结合，方能令身体舒适。
胸小的女性朋友总是在抱怨自己胸部的不丰满，然而，她们并不知道，胸部过于丰满也是有弊端的哦！许多背痛都是由于胸部过于丰满而导致的，过大的乳房会影响脊柱的受力，从而导致背痛的现象发生。因此，建议胸部过于丰满的女性朋友要尽量穿戴合适的塑身胸罩，以减轻背部的负担。
一整天都待在办公室的女性朋友们每天都要坐在办公桌前，很少离开座椅，因而，非常容易导致腰背疼痛，久而久之，久坐甚至还会令她们弯腰驼背，身材变形，小编在此建议因久坐而导致背痛的女性朋友们，在椅子上放一个小靠垫，这样做起来会舒服很多，同时，不要久坐，要常常起身舒展一下筋骨。
缺钙的女性朋友容易导致骨质疏松，骨骼不结实，因而会导致背痛。如果是这样，建议女性朋友们可以多补补钙，多晒晒太阳，有利于钙质的吸收，同时要适当的运动和锻炼，让骨骼更加强壮和结实。
全职太太经常要在家里做些家务活，而做家务的过程中总是要弯腰驼背，尤其是拖地和扫地，背部的承受压力过大，会导致背部非常不舒服，因此，若是由于太过劳累而导致的背痛，那么，女性朋友们要经常歇一歇了，不要让自己太过劳累，轻松一点，身体也会健康许多。
经常用温水泡澡放松，可以减缓白天工作的压力。让背部、全身得到一个休息。
可以让朋友、伴侣帮你做，按摩可促进血液循环，刺激穴位。
一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方，或者自己找到痛点进行按摩。
有条件的朋友也可以去专业的店护理。。
儿童不建议去，成人建议一周到2周可进行一次拔罐刮痧。去多了次数很伤元气的
坐在椅子上（一定要挺直），将举起双手，做类似投降的姿势。
肩膀慢慢地向后面拉伸，尽量的把肩胛骨挤压在一起。
重复3-4次，每次保持10秒。
面墙而立，把双手慢慢举起，平贴在墙上。
一脚在前一脚在后。前膝慢慢弯曲。（保持头和背部与地面平行）
保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒。
右臂平行举起，左臂弯曲，右手放在左臂手肘处，慢慢拉伸。
反方向练习。
保持20-30秒，每只手重复3次。
注意事项：经常感觉背部酸痛要注意颈椎关节病，运动是很不错的方法，坚持肯定有效果。对伏案工作中很有效！
