不要仅仅躺在那里盯着天花板看。假如过了15分钟或20分钟还不能入眠，就下床到另一个光线暗淡的房间，做一些安静的作业，直到你感觉到再次昏昏欲睡。
"或许能够读一本无聊的书，测验一下数独，但要防止拿起手机或上电脑。
做那些无聊的活动，直到你开端感到昏昏欲睡，"然后才回到床上。"假如你在别的10分钟内没有睡着，再次下床做相同的作业。这个主意是为了防止长时刻躺在床上不睡觉。"
为什么躺在床上是个问题？
"咱们不期望在床上呈现所谓的'逝世时刻'，即你在床上企图入眠但没有睡觉的时刻，"这往往会引起一些波折和焦虑。
"此外，床是一个你与睡觉相关联的当地，你做的其他作业越多，包含躺在床上醒着企图入眠，这种联想就越弱，越难再入眠。"
"别的床仅仅用来睡觉和性活动的，其他什么都不是！"
