减肥低脂肪的食物 吃这些再也不用担心发胖(2)

今天我给大家介绍的是一些减肥低脂肪的食物，多吃这些食物对减肥好，下面抓紧时间和我一起看看吧。

NO.8  各种杂粮
热量：75卡/g

把杂粮放在米里做成粥或饭
比单纯的米饭热量低很多
还可以做成红豆薏米粥之类的
低脂又好吃的下午茶
不过大多数的杂粮比较难熟
可以上某宝买一些研碎的杂粮
煮起来更方便快捷



NO.9  鸡蛋清
热量：30卡/个

鸡蛋清热量极低而且做法多样
除了日常各种菜系的做法
还可以用打蛋器打发
冒充奶油
而且作为生活中最便宜的蛋白质来源
在减脂期间多吃蛋清
可以防止肌肉流失



NO.10  肉
热量：280卡/100g 左右

鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样
一直是健身爱好者的首选
但是除了鸡胸肉
牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉
都是低脂高蛋白的食物
需要注意的是
在烹饪过程中尽量少油
像麻辣烫里的肉就别吃了


虽然低脂食物可以让我们吃的时候
少些热量和罪恶感
但是你是每顿论盆吃
救不了你了