这里介绍一个“ABCD法则”来增强我们的延迟满足能力：A代表行为，B代表现在的好处，C代表未来的结果，D代表改变的策略。比如我们想改正自己的“拖延症”，这是一个典型的不自律的例子。A是做事拖延，B是可以让我们荒废时间或者玩耍，C是我们在未来得面临事情到期无法交差的风险，还要加班加点赶工，D的改变策略可以参考实验中的“转移注意力”的办法，即将我们的注意力从即时的奖励中转移——想玩手机，就把手机关机；想睡觉，就逼自己坐在桌前。把这些令人分心的东西全都赶走，专心做正经事，拖延症就会不治而愈了。
自律，已经成了现代社会的必备技能，但是也不能陷入盲目自律的陷阱。不管什么事都得先延迟一段时间，等到要满足的时候，又会变得优柔寡断：现在就满足了，是不是以后的回报会更大呢？现在放弃值不值得呢？除了更加纠结，它还会让我们更加挫败，因为努力久了却一直没有回报，还是否一如既往地保持动力、高效率和积极性呢？
压抑自己的欲望也是需要消耗意志力资源的，所以，意志力资源也是有限资源。正如张爱玲那句话：“出名要趁早，来得太晚的话，快乐也不那么痛快了。”等了好久终于等到了回报的那一天，是否得到的就正如同我们想象的那样呢？很多人高考之后也并非像当初想的一样快乐，放假了也并非就那么快乐，反而很多人最想重回的就是高中那段岁月。此外还有一个极端的后果，就是反而使我们变得贪婪。过度的延迟满足会让我们永远不知满足，永远没有得到回报的那种快乐。
所以，“活在当下”的生活态度也是不可缺少的，用两者结合的方式调节生活节奏和工作状态，做到收放自如，我们的生活和工作就会更加圆满。
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