低碳水饮食是减少高碳水食物的摄入的一种减肥方式,也是现下非常受大众欢迎的减肥方法,那么说到低碳水饮食,那么低碳水的主食都有哪些呢?代替米饭的低糖主食有什么?下面就跟见闻坊小编来详细了解一下吧!
低碳水的主食排行
1、小米粥(46大卡/100克)
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。
2、豆腐(57 大卡/100克)
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节,是一种非常健康的食品。
3、土豆(69大卡/100克)
土豆热量低,但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖,因为你吃高脂肪的薯条。
4、紫薯(70大卡/100克)
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时,它能有效防止糖变成脂肪,有利于减肥和健美。
5、黑米饭(114大卡/100克)
吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的组成特点,指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。
低碳水蔬菜
1、西兰花
西兰花是健身减脂人士的挚爱,西兰花等一些十字花科蔬菜都是低碳水的。它富含维生素C、维生素K和纤维,并含有有效的抗癌植物化合物。
碳水化合物:每100克7克
2、西红柿
西红柿是浆果,可以当做水果食用,但通常作为蔬菜食用。西红柿富含维生素C和钾。
碳水化合物:一个大番茄中含有7克碳水化合物,或者每100克含有4克碳水化合物。
碳水化合物:每100克4克
3、洋葱
洋葱不仅可以为你的菜锦上添花。而且它们富含纤维、抗氧化剂和各种抗炎化合物。
碳水化合物:每100克9克
4、球芽甘蓝
球芽甘蓝富含维生素C和K,含有大量有益的植物化合物。
碳水化合物:每100克7克
5、花椰菜
菜花是一种美味且多用途的蔬菜,可以用来做很多菜式,它富含维生素C、维生素K和叶酸。
碳水化合物:每100克5克
6、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是一种非常受注重健康的人欢迎的蔬菜,它富含纤维、维生素C和K,以及胡萝卜素抗氧化剂。
碳水化合物:每100克10克。
7、茄子
茄子是一种常见的蔬菜,它的纤维含量很高,具有较好的营养价值。但在烹饪的时候要注意,茄子是一种非常吸油的蔬菜,可以先焯水再加工,避免过多的油量摄入。
碳水化合物:每100克6克
8、黄瓜
黄瓜是一种受欢迎的蔬菜,味道温和。它主要由水组成,含有少量的维生素K。
碳水化合物:每100克4克
9、青椒
甜椒富含纤维、维生素C和胡萝卜素抗氧化剂。
碳水化合物:每100克6克
10、芦笋
芦笋是一种非常美味的春季蔬菜。它富含纤维、维生素C、叶酸、维生素K和胡萝卜素抗氧化剂。与大多数蔬菜相比,它的蛋白质含量更高。
碳水化合物:每100克2克
优质碳水为什么能减肥?
首先我们要明白人为什么会饿,我们之所以会感觉到饿,一方面是胃里没有东西了,所以饱腹感消失了,这时候胃部会发出信号来教你进食。
但是这种饥饿感并不明显,真正明显的是胃饿素分泌释放的信号,这个信号会让我们感觉肚子确实饿得难受。
胃饿素分泌受胰岛素控制,胰岛素越低,胃饿素分泌越旺盛。而胰岛素则由血糖控制,糖尿病的人要注射胰岛素,就是为了降血糖。
正常人血糖浓度高的时候,胰岛素分泌就比较强烈,这样胃饿素分泌就比较少,相反,血糖浓度低的时候,胃饿素分泌就会提升。
所以不吃主食这种方法,会明显降低我们的血糖水平,从而让我们的胃饿素大量分泌,增强我们的饥饿感。
但是如果我们选择优质碳水,一方面我们的血糖浓度不会出现跳楼式降低,所以可以让我们没有那么饿。
另一方面优质碳水具有缓释作用,所以不会在短时间造成大量的热量剩余,没有热量剩余,就不会脂肪囤积,没有热量剩余而且热量需求还比较高,就能达到减脂效果。