立冬应该怎样摄生?今日趣前史小编就为咱们具体解读一下~
立冬时节，摄生应留意一个“藏”字，重在“保藏”与“保暖”。一起恰当进补，辅以运动和精力保养。在饮食上要“温补”，多吃温性食物，少辛增酸，防备疾病。一起，可早睡晚起勤晒太阳。
进食“六黑”
民间有“冬天进补，春季打虎”的谚语，冬天是饮食滋养最好的时节，但应该怎么补呢?中医以为对应五行的准则，冬天摄生应以补“黑”为主，应多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等黑色的食物，这些黑色食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质，对人体健康十分有利。
冬天进补在遵从补“黑”的准则的一起也要留意适度，不要盲目进补，防止伤及脾胃，且在如今物质文明兴旺，代谢疾病日趋增多的今日，摄生也要应时和个性化，合适自己的，才是最健康的方法!
削减外出
一年生的草本植物，经过春生、夏长、秋实之后，到了冬天就完成了自己的任务枯死了，来年发青吐芽的是它的子孙后代，而不是它自己。而多年生的草本植物，则进化了一步，相同经过春生、夏长、秋实，但经过落叶、收敛、闭藏，对立酷寒冰霜，来年还能移风易俗、持续蒸蒸日上。有些动物，如昆虫、蛇、狗熊等经过蛰伏来保存自己的膂力，而鸟儿则是经过逐日翱翔迁徙来逃避酷寒。
人是万物之灵，不会像动物那样迁徙或蛰伏，而是经过人为改进起居环境来到达御寒、保温、健康日子的意图。冬天，咱们要穿棉衣、烧火炕、烧暖气等等，一起要歇冬、猫冬，有意识地削减外出和活动。
“养藏”阳气
冬天，中医适应天然的摄生保健准则便是养藏。《黄帝内经》中着重：“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳”，一起应该“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺” 。
中医以为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体假如没有阳气，将失掉推陈出新的生机。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居保养牢记“养藏”阳气。一要早睡晚起。人们要恰当早睡，早晨不宜起得太早，时刻答应的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以确保足够的睡觉，有利于阳气潜藏;二要留意穿着。太厚太薄都不好，穿着过少过薄、室温过低，易伤风又耗阳气。反之，穿着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
加强训练
立冬时训练不行少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵御疾病的侵袭。冬天冰冷，人的四肢较为生硬，训练前热身活动很重要。如扩展肢体、慢跑、轻器械的适量操练，使身体轻轻出汗后，再进行高强度的健身运动。穿着要根据天气情况而定，以保暖防伤风为主。
运动后要及时穿上衣服，防止着凉。此外，有心脑血管疾病的人应制止做剧烈运动，如打球、爬山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应防止冰冷的影响，在日照足够时运动，避开迟早，防止诱发疾病发生，而老年人室外运动更应留意保暖。
养心静气
在冬天，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因而，冬天摄生要注重于"藏"，即人在冬天要坚持精力安定。若遇到不顺心的工作，要学会调控不良心情。关于郁闷心中的不良心情，可经过恰当方法宣泄出来，以坚持心态平缓。此外，要多晒太阳。由于冬天天黑得早，光照时刻短，也是易使人发生郁闷心情的一个原因，由于黑夜来暂时，人体大脑松果体的褪黑激素排泄增强，影响人的心情，而光照可抑制此激素的排泄。