据加拿大一项研究显示：适当补充B族维生素，可 促进消化液分泌，增强肠胃蠕动，有利于排便，同时还能降低结肠癌、直肠癌等疾病的患病风险。
日常合理膳食，果蔬、豆类、全谷物类都吃到，一般就能摄入足够的B族维生素了。
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适当的优质油脂
随着肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越来越多，排斥脂肪的人群也随之增加。但是，摄入的脂肪太少，会使肠道因为缺乏油脂的润滑而导致便秘。
所以对于那些长期吃素所致的便秘，适当的摄入油脂是最好的改善方式。
常见优质脂肪的食物包括深海鱼类、橄榄油、亚麻籽油、坚果类等。
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对症解“秘”代茶饮
不同原因所致的便秘，我们可以用不同的代茶饮缓解：
①郁秘
特点：多发于 情绪不稳、心烦易怒的人。表现为大便秘结、排出不爽，情绪不好时诱发或加重；便后小腹、肛门下坠。
此类人群可以常喝 玫瑰佛手茶——玫瑰花5g、佛手片10g，沸水冲泡5分钟即成，每日1剂。能理气解郁、行滞导便。
②湿秘
特点：多发于 湿气重的人。大便并不一定干燥，甚至不成形，但就是解不出来；如果解出，会出现粘挂马桶的情况。
此类人群可以用 苡米30g、红小豆30g（不是药用赤小豆）、粳米适量，共同煮粥。这三种食材都是健脾化湿、药食同源的，经常吃有利于健脾祛湿。
③气秘
特点： 肺不好的人易得。大便不干燥，但排出费力，蹲厕所时间长；或伴有咳嗽，打喷嚏等情况。
此类人群可以用 紫苏叶9g泡水喝。紫苏宣发肺气，肺气一开就可以带动大肠的传导，从而达到通便的作用。
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