如果要问，这辈子你做过最用力的事情是什么？ 排便定会是其中之一。饮食不规律、缺乏运动等不良的生活习惯，使得很多人每天排便都成了一件困难的事情~
便秘危害大，不仅腹胀难受，还会引发痔疮、肛裂；会导致肠道菌群失调，引发直肠炎甚至肿瘤；会影响中枢神经系统，引起记忆力下降，增加老年痴呆风险……
那么，可可想问大家一个问题，出现便秘，您认为下面哪个方法更能通便呢？
A、吃香蕉
B、多喝水
……
想知道答案就接着往下看吧~
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香蕉通便作用小
还可能导致便秘
首先大家要知道，如果想排便通畅，膳食纤维和水的摄入量必须要够。
保持肠道内水分充足，起到 软化大便，缓解大便干燥干结的目的；而 膳食纤维不能被肠道消化吸收，且具有亲水性，能够 促进粪便膨胀、增加粪便重量，这可以刺激胃肠道的蠕动，帮助食物残渣更快排出。
但是不管是含水量，还是纤维素含量，香蕉所含都并不多，甚至比不上梨和蜜桔等。而且香蕉热量高、含有钾元素，有保护肠黏膜的作用，可能 更适合腹泻群体。
另外，还要注意，那些顶部发绿、中间果肉较硬的香蕉是 未完全成熟的，这类香蕉中含有鞣酸成分，其极强的收敛作用， 反而容易造成便秘！
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真正治便秘的“高手”
想润肠通便，这些食物才是更好的选择：
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水+膳食纤维
单纯性的多喝水，水并不会直接进入肠道，基本都是从膀胱中排泄出去的。
膳食纤维则可以与水及胆固醇、重金属等有害物质结合，增加粪便的体积，加快运转速度，促进粪便进入直肠，产生便意。
所以想要 改善便秘，二者缺一不可。
高纤维水果榜：酸枣、库尔勒梨、红玉苹果、椰子肉、桑葚、橄榄、冬枣、人参果等。
高纤维蔬菜榜：鱼腥草(根) 、黄花菜、秋葵、牛肝菌、彩椒、香菇、春笋、南瓜 等。
高纤维全谷物榜：麸皮、燕麦、藜麦、荞麦、青稞、玉米、薏米 等。
高纤维豆类榜：黄豆、青豆、黑豆、鹰嘴豆、蚕豆、豌豆 等。
膳食纤维吃少了不好， 吃多了也不好，会胀气。中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量 推荐摄入量：30g左右。
具体来说，如果一个健康的人一天食用 500克左右的蔬菜水果，100g左右的粗粮和25g左右的豆类就可以满足膳食纤维的需要。
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富含益生菌的食物
肠内菌群失衡会导致胃肠道活力逐渐减弱，食物在肠道停留时间过久，水分被反复吸收引起便秘。只有益生菌占主导地位，肠道的蠕动、消化、吸收等功能才会正常，排便也会正常。
日常适当吃一些 酸奶、奶酪及其制品； 泡菜、味噌、豆豉等发酵食物，都可以补充益生菌。若有需要，也可以直接在药师的指导下服用益生菌补充剂。
另外，也可以补充 富含低聚糖的物质，如大蒜、洋葱、芦笋等。因为低聚糖是益生菌的生长繁殖“养料”，还能抑制有害菌的生长。
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富含B族维生素的食物
B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能，如果人体缺乏B族维生素，就会导致肠肌无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭等。尤其对于老年朋友而言，由于胃肠道功能减退，更易因缺乏B族维生素而引发便秘。