视频|数羊不能助眠!想要睡得好 做到这几点!

2021-03-21 21:54:55 作者: 视频|数羊不

每年的3月21日是世界睡眠日,日前,由中国睡眠研究会发布了《2021运动与睡眠白皮书》显示,中国超3亿人存在睡眠障碍。而且,“收入睡眠难两全”,赚得越多的人,往往睡得越少。而九成青年睡前与电子产品难舍难离,“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。医生呼吁,养成规律的睡眠作息,走出睡眠误区。

王女士是一名企业白领,白天有不小的工作压力,而晚上又要照顾孩子。最近身心俱疲,倍感压力,每天睡眠不足5小时,睡不着又睡不好。为此,王女士特意来到嘉定区中心医院失眠门诊就诊。经过睡眠测试、压力测试等相关检查,王女士存在一定睡眠障碍。

医生表示,像王女士这样有睡眠障碍的年轻人并不在少数。最新数据显示,中国超3亿人存在睡眠障碍,且赚得越多的人,往往睡得越少,律师、企业高管和医生经常因加班而晚睡。嘉定区中心医院心理科副主任医师陈青介绍,“睡觉之前,主张你不要想工作中的事情,不要想家庭中的一些琐事。但实际上,有些东西他控制不了,他不由自主地涌到脑海里来。”

医生建议,要养成好睡眠一定要有规律的生活作息,建议11点前入睡,成人最佳睡眠时间为7至8个小时。同时,睡前不要喝咖啡、浓茶,不要玩手机。“日常要进行一些放松的训练,包括有腹式呼吸,静心冥想,还有全身扫描等等一系列的放松训练。睡前尽量不要看手机,因为手机蓝光的刺激会影响我们褪黑素的分泌,影响我们睡眠质量。”

另外,不少人在失眠时会采用数羊助眠法,医生表示这其实是误区。“因为数羊,它会把人的注意力集中到数数上去,而数数的时候,大脑是处在一种兴奋状态。我们是需要肌肉放松的,听舒缓的音乐,催眠曲,还有就是全身扫描。你可以从头到脚想象地引导自己每个部位放松,配合呼吸就是越来越深,越来越慢,达到呼吸变慢,心跳减慢肌肉放松,这样才能进入到一个睡眠的状态。”

(素材来源:嘉定台 编辑:周杰)

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