3如果你想成功应对冲突，就要平衡诚实和同情心。
提出你的忧虑，而不是憋在心里，直接告诉你的伴侣。严厉地责怪他会让事情变得更糟，所以要尽量温柔，不要指责他。你要想解决冲突，说话时要用第一人称。如果他在你工作时不停地给你打电话，你不接电话，他会很难过。如果你说你不要再给我打电话了，听起来很像指责，会让他更焦虑。你可以说，“我担心在工作中接电话会惹上麻烦，但我不想让你难过，让你觉得我在针对你。如果没有急事，你放松一下好吗？给我发短信或发邮件，好吗？如果你能这样做，那真是帮了我大忙了。”
4咨询有应对焦虑症经验的婚姻顾问。
如果你自己很难解决冲突，顾问能帮你找到折中的办法。即使你没有遇到太难的问题，顾问也能帮你更好地理解伴侣。不要认为婚姻咨询是一个危险信号，也不要觉得它代表着你们的感情岌岌可危。相反，咨询婚姻顾问意味着你愿意为你们的感情付出努力。每对夫妻或恋人都会面临各种难关，需要帮助也没什么错。记住你不是他的心理医生或咨询顾问，参加婚姻咨询可以帮你守住自己的底线。专家提示
1追求自己的兴趣和爱好。
你应该继续从事你喜欢的活动，即使它们会引发你伴侣的焦虑症。帮助你的伴侣并不意味着他的焦虑应该占据你的生活。如果他有社交恐惧症，而你又喜欢听音乐会，你最爱的乐队来到你的城市，你可以和朋友一起去看演出，他可以不去，但是你不能因为他就不去听音乐会了。你不能强迫你的伴侣去做他觉得不自在的事，同样他也不能让你放弃自己的爱好。而且坚持自己的兴趣爱好能帮你保持身心健康。
2留出放松的时间。
找时间读一本好书、听听音乐、洗个泡泡浴或者做其他放松的活动。如果你不能每天都有放松的时间，尽量每周最少安排几天。应付日常生活，压力已经很大了，帮助你的伴侣会让压力更大。压力管理能帮你保持心理健康，避免压力过大。压力过大、同时做很多事情会对你、你的伴侣、你们的感情产生不利的影响。
3与你的亲友保持联系。
如果你很沮丧或者不堪重负，不要和你的伴侣吵架，最好找亲友谈谈。需要发泄时，可以给信得过的亲人打电话，向他们倾诉。找一个互助小组或单独咨询顾问也能帮你保持心理健康。
方法4帮他应对恐慌症
1提醒你的伴侣，恐慌的情绪
终会消失。告诉他你理解他的感受，理解他的压力和恐惧，让他知道自己是安全的，焦虑或恐慌不会持续下去，他很快就会好起来。对他说，“我知道这很难，调整呼吸、放松似乎不可能，但是你要知道这种感觉一定会消失的，你现在很安全，你会好起来的，我会一直陪着你。”
2问问你的伴侣，你该如何帮他。
如果你没有得过焦虑症，你无法理解惊恐发作的感受。不要告诉你的伴侣冷静下来或者试图猜测他需要什么，问问他你能帮他做什么。对他说，“我没有经历过惊恐发作，但我知道这并不只是放松那么简单。我该如何帮你呢？”每个人都不同，他可能会让你和他一起深呼吸，帮他想象放松的场景，或者只是让你坐在他身边握住他的手。发病时，你的伴侣可能无法清楚地表达他的需求。在他没有发作的时候，你们可以讨论一下你能为他做些什么，他也能给你写一份有用的行动清单。
3和他一起数数、深呼吸。
尽量做腹式深呼吸，告诉他你理解他需要大口喘气，但是缓慢的深呼吸会有所帮助。让他用鼻子慢慢吸气，等腹部充满空气后，再用嘴慢慢呼气。吸气、呼气时，在心中数5个数，或者从100开始倒数，都能缓解恐慌和焦虑的症状。对他说，“我们一起深呼吸吧，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。吸气，1、2、3、4、5，呼气，1、2、3、4、5。”
4描述晴朗、放松的场景。
引导他想象一些积极的事情，让他放松下来。让他想象自己小时候去过的舒适地方，在海滩上或者在温暖的壁炉旁喝一杯热可可。描述具体的感官细节，比如清新的海风或温暖的炉火。如果想象美好的场景能帮到他，问一问症状是什么时候消失的，从而确定一些他觉得安全的地方。你觉得美好的场景可能会让他更焦虑，所以要找到他觉得最自在的地方。可以这样问，“告诉我你觉得轻松的场景，你发病时，我可以帮你描述这些轻松的场景，让你把注意力集中在这些地方，可能会帮到你。”
