熬夜已经成为了现在年轻人的一大通病了，最新报道称近六成青年入睡时间晚于23点，太晚入睡不仅对身体造成影响，还容易让人精神萎靡，那么熬夜后如何恢复呢？下面大家跟见闻坊小编一起去了解一下~
近六成青年入睡时间晚于23点
3月21日是世界睡眠日。“如何能好好睡个觉”是困扰不少年轻人的问题，入睡难、多梦易醒等都是年轻人中常见的睡眠问题。
上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。
59.5%受访青年入睡时间在23点以后
今年29岁的胡博（化名）在北京一家私企任职，他介绍，自己很少在凌晨以前入睡，“每天下班回到家就8点多了，有时还没吃饭，等收拾好，再看会儿电脑、手机，时间就不早了”。
自由职业者王晶（化名）一直被睡眠问题困扰。她感觉每天睡上9个小时都不够，“每晚都在11点前入睡，早上8点起来仍然很费劲。如果是休息日，我能一直睡到上午10点钟”。
我国公布的《健康中国行动（2019-2030年）》中，“提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时”。睡眠时间过多过少都对身体产生影响。本次调查显示，42.7%的受访青年夜间睡眠时长为7-8小时，40.9%的受访青年为6-7小时，8.5%的受访青年达到了8小时以上，夜间睡眠时长小于6小时的有7.9%。
根据医学建议，人们在23点前入睡对身体健康有益。调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。具体来看，能在22点以前入睡的受访青年仅占5.2%，22点至23点入睡的占35.3%，23点至凌晨入睡的占42.4%，凌晨至凌晨1点的占14.0%，凌晨1点以后的占3.0%。
已经工作3年的刘澄娟（化名），从高中起就有睡前复盘的习惯，想想一天里学习了什么、有哪些知识点要掌握，“上班以后，每天睡前会总结一天的收获、有哪些该避免的失误等，但工作的这些事儿越想越睡不着，经常躺床上一小时了还很清醒”。
“我特别羡慕那些头碰到枕头就能睡着的人。”胡博感慨，虽然他睡得晚，但仍不能很快入睡，常常还要过半小时的时间。
本次调查显示，11.1%的受访青年入睡时长超过了30分钟。
年轻人中梦多、睡浅、夜间易醒等睡眠问题常见
王晶说，她夜晚常常能醒两三次，梦也非常多，“感觉都能上演几部大戏了”，这导致她每天早晨起床非常困难，闹钟响过了眼睛仍然睁不开，“得冷水洗脸才能让我更快清醒一点”。
与王晶正相反，胡博表示，当别人还在熟睡时，他已经非常清醒了，“每天早上5点多就醒了，之后就再难入睡。尤其冬天，早上5点钟天还黑着，眼看着天儿越来越亮，有时会有一点焦虑”。
“我睡眠特别浅，稍微有些声响动静就会立刻醒来。加上现在租的房子隔音效果差，夜里醒来是常有的事。”刘澄娟说，她找室友都会先问问对方的作息习惯，“通常得等对方休息了我才安心睡下”。
数据显示，42.2%的受访青年感觉自己睡眠质量好，其中5.4%认为非常好。41.1%的受访青年感到一般，16.6%直言睡眠质量差。
在大家面临的睡眠问题上，梦多（46.0%）、睡眠浅（45.4%）最普遍，其他还有：夜间易醒或凌晨早醒（33.1%），入睡难（27.6%），难以完全放松（25.3%），睡眠时间短（18.2%）。
一个高素质人才应该做到把工作和睡觉的时间安排妥当
胡博感慨，晚上睡得晚、早上醒得早，这导致他一到上午办公时间，就开始犯困，提不起精神，有时还影响情绪，“晚睡早醒，工作效率低，就会形成恶性循环”。
王晶说，睡眠差很容易让她打乱原本的计划，“有时夜里睡不好，第二天的效率就会非常低。为了提高效率，我宁愿早上晚起补会儿觉，但第二天的事项安排，有部分也只能推迟”。
睡眠质量差带来哪些影响？59.2%的受访青年坦言易感到疲劳困倦，49.2%的受访青年做事效率降低，注意力难集中，41.9%的受访青年存在头晕、内分泌紊乱等身体问题。其他还有：情绪不稳定，易烦躁、焦虑等（41.0%），眼袋、脸色暗沉等皮肤问题（34.9%），记忆力减退（27.3%），脱发加重（22.9%）。
