跑马拉松注意事项
一、不要熬夜，保证睡眠质量。
跑马拉松时的前一天不要熬夜，保证充足的睡眠，以免影响第二天比赛中的正常发挥！
不要过度兴奋，也不要有压力和紧张感，影响睡眠质量！
二、不要吃辛辣刺激性的食物。
赛前不能吃辛辣油腻和带有刺激性的食物！不然自己的身体和肠胃受不了，比赛时如果突然闹肚子，也将无法完成比赛！
建议吃一些清淡有助于消化的食物！也不能吃太饱。
三、不要穿新的运动衣和跑鞋。
参加马拉松比赛一定要穿专业的运动衣和运动鞋，但不能是新买的，一定要磨合过后才能跑马拉松，即使是再好的鞋，也不能确定跟你的脚完全配合，如果赛中有一点不舒服，几十公里下来脚也废了。
最好是自己穿着跑过马拉松的鞋，已经磨合过的。衣服要透气性强的，奔跑时大量流汗不会把自己捂的太热！
四、比赛前的拉伸放松。
赛前的拉伸活动也是很重要的，因为要长时间不停的奔跑，对腿部的大小肌群有着至关重要的考验，防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋带来一系列严重的后果。
可以由专业拉伸人员进行腿部股四和腘绳肌群的拉伸，还有小腿腓肠肌的拉伸放松。所以赛前和赛后的全身活动和拉伸是很重要的！
五、比赛中不要大量饮水。
马拉松赛中时遇到水站不要大量的去饮水，一般喝一口水湿润一下口腔吐掉即可。
或者是喝一小口补充一下身体水分也可以！比赛中，也可以利用水对自己的身体降温，防止体温升高和中暑！
六、比赛时均匀的呼吸节奏。
比赛时保持均匀的呼吸节奏，不要大口大口的喘粗气，不然跑不了多远就会有缺氧的可能，最后带着氧气罩被抬下场！
七、比赛结束后的拉伸放松。
马拉松结束后一定要再次进行腿部的拉伸和肌肉放松，肌肉不停的收缩舒张，会有强烈的疲惫和酸痛感，跑完后肌肉会有持续紧张的感觉，所以一定要拉伸放松。
长时间奔跑体内释放的乳酸会让肌肉酸痛无力，如果不进行正确长时间的拉伸，后几天会让你走路都困难！
八、冲过终点不能马上就停下来休息。
马拉松跑过终点后不能马上停下来，紧急停下来之后会让我们的肌肉收缩次数减少，身体血液回流速度马上降下来，如果是血压低的人很可能会造成大脑短时间缺血甚至是昏迷。
在过终点之后要慢跑一会儿，有一个缓冲的时间，跑一段距离再停下来休息一会儿！
赛后你会很累很累，可以休息三天到一周，体能和全身的酸痛感恢复以后就可以正常工作了。
