【云视角】世界睡眠日|今天,你睡得好吗?

2021-03-21 13:58:48 作者: 【云视角】世

今天,你睡得好吗?

睡眠占据了我们一生中三分之一的时间,对人体健康的影响是巨大的。然而,睡眠问题却成了现代社会的普遍难题。

到点睡不了,想睡睡不着,“失去睡眠”成了当代“睡渣”共同的难题。

据2020年中国睡眠研究会发布的调查报告,我国有超3亿人存在睡眠障碍,其中超过3/4的人晚上11点以后入睡,近1/3的人凌晨1点以后入睡,过去一年人们的整体入睡时间延迟2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长43%。

而在世界范围内约1/3的人有睡眠问题,睡眠难题正严重影响着人们的健康水平、生产安全和生活质量。

3月21日是世界睡眠日,今年中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。今天,就让我们一起来聊聊睡觉这件事。

赚得多睡得少 爱运动少失眠

《2021运动与睡眠白皮书》显示,“收入睡眠难两全”,赚得越多的人,往往睡得越少。月收入3000元人民币及以下的人,平均每天睡8.19个小时,而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群则“熬最晚的夜,搬最重的砖”,经常因加班而晚睡。 白皮书对数据分析后发现,选择正确的运动频次、时长和方式对睡眠也有不同程度的影响。坚持每天运动半小时以上的,尤其是早起运动的,选择游泳、篮球、排球、足球之类调动全身肌群的运动,且将运动规律化的人,更容易获得优质睡眠。

睡眠背后隐藏的“信号” 不要轻易忽视

近些年来睡眠障碍逐渐成为影响人们生活质量的重要因素之一。大量研究表明,睡眠及睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相关。

据云南省精神卫生中心资料显示,失眠障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征是睡眠障碍的主要症状。“阻塞性睡眠呼吸暂停”即打鼾,受“打鼾意味着睡得香”等观念影响,人们对此类睡眠障碍症状缺乏正确认知。“打鼾”受先天与后天因素的影响,先天性的呼吸道狭窄、过度肥胖等原因都会造成夜间呼吸道塌陷,导致呼吸不足甚至呼吸暂停。

失眠又称入睡和维持睡眠障碍,表现为入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。据了解,失眠障碍高达30%—60%,但是生活压力带来的不良情绪、不良的失眠行为认知等后天因素越来越影响失眠障碍的发病率。失眠障碍甚至睡眠障碍背后的心理问题更应得到正确看待。

睡眠心理问题≠矫情 及时就医很重要

抑郁、焦虑、双向情感障碍是睡眠障碍患者常见的三种心理表现,同时,睡眠心理健康问题年轻化趋势越来越明显。但是,这些情绪表现容易被忽视,甚至被认为“矫情”。错误的认知与对待加深患者的身心问题。

在临床面诊的青少年患者中,大多数受升学压力的影响而“睡不着”“睡不好”,影响白天的学习,产生焦虑情绪,甚至导致焦虑症。焦虑症的外在表现为无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,甚至出现心悸、头昏、失眠等生理反应。

医生提醒广大家长,当孩子出现上述表现时,切忌敷衍处理。同时,因生活、工作压力睡不好、心情低沉烦躁,且维持三个月,应及时就医,进行身体调理和心理疏导。

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