具有润肠道功效的食物和水果分别是燕麦、酸奶、芹菜、猕猴桃、火龙果以及地瓜。其中，酸奶食最常见的润肠道食物，如果经常出现便秘的情况，可以通过喝酸奶或者吃火龙果来改善，只要坚持食用，便秘一定会有所好转。
一、宝宝吃什么水果润肠道
如果饮食不当的话，宝宝就容易出现大便不畅的情况，如果长时间这样的话，就会危害宝宝的身体健康。但是宝宝长期吃药又对身体不好，所以就可以通过吃水果来改善。如果宝宝还没有咀嚼能力的话，可以给宝宝做香蕉粥。
香蕉不仅可以促进肠胃蠕动，而且还可以保护胃粘膜，如果长期食用的话，对宝宝的身体也有好处。除此之外，猕猴桃也具有润肠道的功能，在猕猴桃的功效和作用中就曾提到，猕猴桃内含有大量的纤维，不仅可以缓解大便不通畅的情况，而且还可以带走体内的有害物质。
二、润肠道的茶有哪些
一旦饮食不当，就会出现大便不通畅的情况，这时候，就可以适当饮用一些茶水。润肠道的茶共有三种，分别是绿茶、玫瑰柠檬茶以及枸杞茶。绿茶是中国人非常喜欢的一种饮品，科学证明，喝绿茶不仅可以提神，而且还可以缓解肠道不通畅的情况。
因为绿茶中含有大量的抗氧化剂儿茶酚和维生素c，所以可以清楚体内的自由基，从而促进胃肠蠕动。玫瑰柠檬茶是可以调解内分泌的，如果长期饮用的话，不仅可以排毒通便，而且还可以美容养颜。
玫瑰柠檬茶比较适合便秘型小腹凸出的女性，坚持饮用一段时间后，便秘就会得到改善。枸杞茶中含有丰富的胡萝卜素和维生素B1，具有通便益气的功效，而且，枸杞茶还对眼睛干涩、视力下降有很大帮助。