这或许是大自然的呼喊，小脚丫的嗒嗒声（不，亲爱的，还没到白日，回去睡觉吧），或许是一只松鼠在你卧室的屋顶上大声地奔驰--突然间你就醒了。十分清醒。
然后，在你意识到之前，你的脑海里充满着你忘了做的作业，对财政的忧虑或重温你方案忘掉的不愉快的阅历。睡觉是一个失利的作业--或许说是吗？
这里有八条小贴士，告知你怎么封闭那个旋转的大脑，诱导你的身体回到急需的睡觉中。
1. 深呼吸
深呼吸是一种众所周知的减压和放松办法，假如操作正确的话。
首要将你的手放在腹部。闭上眼睛，用鼻子缓慢地深呼吸，保证你能感觉到腹部上升。试着慢慢地吸气，数六下。现在十分缓慢地开释这口气--相同的数六下--经过你的嘴。
使用咱们的首要呼吸肌--横膈膜，进行缓慢地深呼吸，从鼻子吸气，从嘴里呼气，能够协助放松身体和心灵。
2.冥想和肌肉放松
冥想，当然是一个巨大的方法来安静的心灵。可是，假如你不是一个操练冥想的人，企图让你的思维会集的行为或许会成为压力的来历。
你能够测验一个引导睡觉的应用程序，"把它放在循环上，所以你不会醒来，躺在那里听，怠慢你的呼吸。坚持专心于他们的辅导，或许假如你仅仅听音乐/白噪音，专心于你的呼吸。你的脑筋会中止--不要管它，但要持续回到你的呼吸上。"
假如你的身体依然严重，能够测验在呼吸中参加渐进式的肌肉放松。从脚趾开端，吸气并绷紧该部位的肌肉，坚持严重状况长达10秒。迅速地、一次性地开释严重心情，幻想在呼气时经过身体的那个部位进行呼吸。从脚趾移动到脚、小腿、大腿上部和身体其他肌肉群。
3. 中止责怪游戏
在你的大脑中有一整个通道专门用来判别你无法入眠，它喜爱玩 "责怪和羞耻 "的游戏。
"假如你有这个问题现已有一段时刻了，你或许现已研讨或发现，不睡觉对你没有优点。所以，除了你的大脑敞开了什么烦恼都在前面，你也开端重复忧虑睡觉不足的影响。而和大多数的忧虑相同，你或许会因而而对自己进行评判。
然后，为了防止大脑在晚上振作起来，在作业日期间让你的大脑歇息几回。"假如你的大脑一整天都处于高速作业状况，它就很难关机。每天至少用5分钟的呼吸作业歇息时刻让它回到中性状况。
4. 防止观看时钟
想对不睡觉感到愈加焦虑和愧疚吗？这便是看钟的效果。所以不要一向看时刻--真的。
"重要的是不要为一个晚上睡欠好而激动，由于焦虑自身就会让人很难再入眠。"
"你一般终究会企图确认你还有多少时刻能够睡觉，并忧虑你是否会在合理的时刻内从头入眠，这实际上会使康复睡觉的进程愈加困难。
当你回到床上时，也不要抓紧时刻偷看。看到时刻或许只会让你再次振作起来。
5. 睡前不要喝酒
跟着酒精的代谢，它会构成乙醛，这是影响性的。因而，假如你在睡觉前就喝了太多的酒，在大约四个小时内，它就会转化为醛，这或许会打乱睡觉并使你醒来。"
除了在夜间醒来之外，酒精还或许导致 "频频地去厕所，由于它按捺了一种叫做抗利尿激素（ADH）的激素，导致排尿添加。
6. 写下你的烦恼
"在床边放一个垫子和弱光，把清单写下来。
"假如这不起效果--你的心思真的很严重--就起床。
不要用电脑、智能手机或平板电脑来记下你的烦恼。
7. 当心蓝光和影响
在纸上写下你的待办事项或烦恼清单，只用暗淡的灯火，他主张。假如你决议阅览，把自己的睡觉，保证你读在暗淡的光线下从一本真实的书，而不是平板电脑或电子阅览器。
这是由于 "任何LED光谱光源或许会进一步按捺褪黑素水平。褪黑素以每天24小时的昼夜节律排泄，一般被称为 "睡觉激素"，由于当水平到达峰值时，咱们在夜间会睡得更好。
"数字光会按捺昼夜驱动力，而 "暗淡的阅览灯不会。"
"拿起你能找到的最无聊的纸质书，" 由于你不想阅览或做任何影响的作业 当你企图从头入眠。"
8. 20分钟后动身