你最关心的睡眠15问|褪黑素能吃吗?非得睡够8小时?白天睡觉算失眠吗?

2021-03-19 15:21:43 作者: 你最关心的睡

摘要:睡眠就像落在你肩膀上的鸽子,刻意去抓,是抓不到的。

3月21日是世界睡眠日。作为向人体不断输送能量的“电池”,睡眠非常重要。不过,对于不少人来说,安心入睡、准时起床,似乎已经成了奢望,“早起毁一天”“用最贵的眼霜熬最晚的夜”已经成了网络上最常见的段子。

应占据每日三分之一时间的睡眠,和身心健康息息相关。在世界睡眠日到来之际,解放日报·上观新闻记者特邀上海市精神卫生中心主任医师苑成梅、副主任医师乔颖和主治医师张洁,为大家解答与睡眠相关的常见困惑。

问:睡眠障碍有哪些?

答:睡眠障碍的种类很多,任何涉及睡眠与觉醒功能紊乱的疾病都属于睡眠障碍,表现为:难以进入或维持睡眠、在不恰当的时间进入睡眠、睡太多以及睡眠过程中出现异常行为等。简单来说,无论是失眠还是嗜睡,包括睡眠相关的呼吸障碍等,都是睡眠障碍。

问:人为什么会失眠?

答:失眠的原因很多,可以归结为3方面:前置因子、诱发因子和持续因子。前置因子如遗传体质、追求完美或是敏感的性格特点等;诱发因子包括压力、焦虑、抑郁情绪、生理健康状况变化、工作或休息时间变化等;持续因子包括大脑或身体过度亢奋、白天睡得过多、缺乏活动、对于睡眠问题过度担心、安眠药的不当使用、刺激性物质的使用(咖啡、尼古丁、酒精)、缺乏适当的日光照射、睡前缺乏放松时间等。

问:失眠的患病率有多高?

答:睡眠问题已经成为社会普遍存在的健康问题。失眠障碍作为最常见的睡眠障碍,1/3的成年人有失眠症状,其中10%至15%的个体表现出有关的日间功能损害,6%至10%的个体符合失眠障碍的诊断标准。

问:哪些人容易失眠?

答:有些人容易失眠,而且一旦开始失眠,经常容易持续下去。例如,有追求完美的倾向,容易忧虑或是敏感的性格特点;另外,有些人从小就在晚上精神特别好,喜欢在夜间工作,称为“猫头鹰型”。

研究已经发现,这可能与特定的基因型态有关。这类型的人生理时钟容易往后延迟,倘若生活又不够规律,环境当中的光线或时间相关的线索又不足,就很容易形成晚上睡不着、早上爬不起来的睡眠型态。

另外也有些人的睡眠系统可能比较脆弱,从小就不易深睡,若一两天睡不好,也不像大部分人隔天会比较容易睡。这些人的睡眠也容易在生活不规律或外在干扰增加时,就进入失眠的循环。

问:失眠有哪些危害?

答:睡眠是人类一种重要的生理需求。从短期看,睡眠不足直接影响次日的工作与学习,精神萎靡、情绪不稳、注意力不集中;从长期看,失眠会使人体免疫力降低,可能加剧其他疾病或引发原有疾病发作,如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等,也会增加抑郁症、焦虑障碍等心理疾病的患病风险。

问:总是在做梦,是没睡着吗?

答:正常人每晚都会做梦,梦大约占据每天睡眠时间的五分之一。在正常情况下,人每晚都会做4至6个梦,而在过度疲劳、生病、面临困境或重大变动、焦虑、紧张等情况下,就更容易做梦。老年人随着脑功能的退化,异相睡眠增加,就显得多梦,其实这是一种正常的生理现象,不必过分担心。

所谓的“一夜无梦”,只是我们不记得自己曾在夜里做过梦。但如果经常觉得“夜长梦多”,则是睡眠质量不高的信号。

问:是不是一定要睡够8个小时?

答:人在不同年龄阶段,所需要的睡眠时间不同。新生儿每天需要20至22小时睡眠,成年人一般需要7至8个小时(不少于6小时),中国睡眠研究会推荐成人睡眠时间为7小时。

但也有特殊情况:有些人睡眠时间长一些,如著名的长睡者爱因斯坦,每天睡眠时间为10小时;而另外一些人睡眠时间却很少,如拿破仑、丘吉尔、周恩来等每天只睡4至5小时。睡眠时间除了受年龄、个体差异影响外,还受睡眠质量的影响,适宜的睡眠时间和良好的睡眠质量才是保证健康的前提。

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