说起健身，似乎感觉是年轻人的专利，其实不然，90岁还每天坚持游泳、86岁依然健步如飞、68岁的“带头大哥”每天早晨骑自行车、踢毽子、做操……这些“运动达人”告诉我们，“动起来”的退休生活更充实也更精彩。
“游泳给我带来很多乐趣”
每年海水浴场开放，在众多游泳爱好者的身影中，总能找到颜承滨的身影。雪白的头发，消瘦的身形，脸上总是挂着浅浅的笑容。虽然已经90岁，但颜承滨非常健谈，退休教师出身的他也是这群“游泳小伙伴”们的老师，他们在一起游泳已经10多年。
从小喜欢游泳的颜承滨年轻的时候曾经三次横渡汇泉湾，“游泳是项特别好的运动，可以增加四肢的协调性，增加肺活量，我现在能在海里一口气游300米，每次下水之前先要做做准备活动，用手把水往身上浇一浇，做完前期准备再下水。”颜承滨很享受游泳之后的“海聊”时间，“我在学校里是教地理的，潮汐是怎么回事？为什么夏天冷冬天热？青岛周边的海岛叫什么名？……这些大家感兴趣的问题我都会解释给大家听。”说到兴致高的时候，他还会在沙滩上画地图，边画边讲解。
“每天喝两斤啤酒吃嘛嘛香”
除了游泳，颜承滨每天早晨5点30分起床，步行到海边打半个小时的太极拳。他的另一大爱好是喝啤酒，一顿能喝两斤，不管是酷暑天还是三九严寒天，喝啤酒都是雷打不动的保留项目。“也许是肠胃已经适应了，再冷的天喝啤酒我也不会拉肚子。我不喜欢喝牛奶，大鱼大肉吃得也很少，但啤酒不能少，几十年的习惯了，两斤啤酒喝下肚感觉浑身滋润，吃什么都香喷喷的。”颜承滨笑着对记者说。
交谈中，颜承滨爽朗的笑声和健康的心态感染着身边的每个人。和他一起游泳的胡宝基告诉记者：“我们已经一起在大海游泳13年，颜老是一位很让我敬重的老人，他照顾老伴几十年，每天都是把午饭做好，把老伴安排好后才到海水浴场和我们一起会合游泳。他还经常给我们讲一些物理、地理常识，我很受益。”
平常没事的时候，颜承滨会打开家里的电脑，听听老年大学的课程讲座，他喜欢研究易经，也喜欢听音乐，还喜欢在电脑上下载整理照片。
“带头大哥”组织晨练花样多
对于68岁的姜国际来说，退休后的8年比他上班时还要忙碌。每天早晨，姜国际都会骑着自行车来到音乐广场，踢毽子、打羽毛球算是晨练的前奏，接下来他会带领着广场上晨练的人一起做操。姜国际的这套操分四个部分，丹田功、穴位操、第八套广播体操……几套操做下来要半个小时。做操的过程中姜国际负责喊号子，大家跟着这位“带头大哥”的指挥一起做操，神情专注动作整齐。姜国际告诉记者，他年轻的时候喜欢跑步，而且跑步的时候手里还要拿着哑铃增加难度。退休之后，他把跑步改成了骑自行车。另外，每到周末姜国际都会去爬崂山，崂山上几乎所有的山头他都爬过。
退休后姜国际还报名了老年大学学习英语、钢琴和声乐，每天的生活充实而忙碌。姜国际说他之所以报名学习钢琴，是想把女儿结婚留下的钢琴利用起来。另外，他还和几个朋友一起组建了一只小乐队，有时间的时候就聚在一起吹拉弹奏乐呵一下。
“潜水既锻炼身体又饱口福”
姜国际的另一大爱好是潜水，他为此特意购买了潜水镜、呼吸管、脚蹼。随着天气转凉，他还购置了紧身潜水衣。在姜国际看来，潜水是个技术活，虽然有的人会游泳，但玩起潜水来却下不去。潜水需要憋气，每次潜水之前他都会深吸一口气，然后一个猛子扎到水里。他在水里能憋气一分钟，几乎每次出水都是收获满满。他最多的一次一上午的时间潜水捞了足足19斤的小海螺。海胆、裙带菜、石花菜都是他潜水带回的胜利品。“今年青岛海边这些东西特别多，每次潜水都能捞上来不少，我把石花菜熬成凉粉，周围的邻居和亲戚朋友都跟着我吃了不少的新鲜凉粉。