一直以来，大多数人都认为对婚姻破坏最大的是外遇，然而，据最近公布的离婚大数据统计，由于感情不和离婚的比例高达77.51%。
我的咨询室里见过太多夫妻，男才女貌，门当户对，但婚后两人回到家更像是共住一室的陌生人，各玩各的手机，经常毫无交流，婚姻变得死气沉沉。感情一点点淡了，走着走着两人也散了。那究竟应该如何维持一份高质量的婚姻呢？
心理学教授斯坦伯格提出著名的“爱情三角理论”，他认为爱情的三个要素是：激情，亲密和承诺。如果同时具备这三点，有更大概率收获一份高质量婚姻。
但是，激情容易消退，只有承诺的婚姻也容易出问题，而保持高质量婚姻最重要的要素是亲密。
亲密是愿意和对方分享自己的情绪，以及愿意不断地了解彼此、深入交流的一种渴望。如果一段感情失去亲密感，可能会不想再交流。有想法、感受说不出来，或者觉得对方也听不懂，甚至也不想让他听，最后发展为身体上的抵触，甚至伴侣稍微碰一下，都觉得不自在。两人感情自然会出现危机。
那怎么增加夫妻亲密度呢？
很重要的一点是：增加高质量的交流。我们的文化往往让我们忽略了自己的需求，压抑自己的需求而去满足别人。但是这些需求是存在的，就会用另一种方式表现出来，那就是评判和侮辱，吵架和抱怨。
比如丈夫下班后就窝在沙发上玩游戏，也不帮忙做家务。妻子生气地说：你是猪吗，天天下了班就窝在沙发里玩手机，你和手机过日子得了。伴侣听后反驳道：我为这个家累死累活在外打拼，回家放松放松的权利都没有吗？
两人互不退让，沟通演变成了争吵。妻子的需求是想让伴侣帮忙做家务，但是这个需求并没有表达出来，两人的沟通是无效的。如果妻子换一种方式，用肯定，积极的语言明确表达自己的需求，就能极大的减少两个人在沟通上的对抗。
1、用肯定的语言，而非否定的语言。
要用明确的语言告诉对方，我们需要的是什么。比如，妻子想让老公少花点时间在工作上，能抽点时间多陪陪自己和孩子。她对老公说：“你能不能少花一些时间在工作上呢？”结果，老公是减少了在工作上的时间，却报名参加了一个健身班。妻子更生气了。其实，妻子如果明确的告诉老公：“我看见你经常加班，很晚回家，我感觉很失落，我希望你能每周至少有一个晚上在家陪我和孩子。”老公会更容易做到。
2、用具体的，而非抽象的语言。
一般来说，男人的需求大多是信任、接受、感激、赞美、认可、鼓励。而女性则更多需要关心、理解、尊重、忠诚、体贴，安慰。但我们和伴侣交流时，如果提出这样抽象的需求，伴侣可能一头雾水，很难满足我们。比如，妻子想要伴侣的体贴，可以从具体的行为来表达：“我生病了，你能不能帮我买点药，能不能做点我喜欢吃的打卤面。”而不是笼统的说，我需要照顾、需要体贴。
女性想要伴侣陪伴，也是需要提出具体的行为，“我需要你陪我去看场电影，听场音乐会等等。”如果我们直接对伴侣说“我需要陪伴。”伴侣可能会反驳我们“我不是每天都回家，天天陪着你么？”这种交流往往就导致批评和争吵。
走入婚姻的人才能明白，爱一个人就是想对他说好多好多的话，但事实上，很多夫妻的沟通总是陷入指责和咒骂中。两个人永远没办法好好聊天。慢慢从“无所不谈”变成“无话可说”。
每天聊天内容只剩下“必需”的对话：“你今晚回家吃饭吗？”“今天加班，你去接孩子。”，相处中很难了解对方的真实感觉，也无法传递自己的情绪，可能发生一点儿小事就争得面红耳赤，用冷战的方式暂时解决问题。