原则五：跑步后快速更换衣物
跑前和跑后的保暖，对于秋冬训练格外重要，特别是跑后全身出汗，如果停止跑步，体温就会很快下降。
正因如此，格兰东尼克教练建议，“为了避免身体感到越来越冷，在训练或者比赛结束之后，尽快把身上的湿衣服从头到脚换掉。女性需要尽快换掉潮湿的运动内衣，然后用一块温暖干燥的吸水布裹住湿漉漉的头发。”
除此之外，喝一点热饮也是理想的跑后恢复方式，“如果有条件的话，可以准备一份热汤，因为汤有双重功效，不仅可以补充体内损失的蛋白质和纳，同时还可以让身体保持温暖。”
但记得，不要喝奶茶哦。
原则六：学会多用鼻子呼吸
由于秋冬室外温度过低，寒冷的空气会导致岔气，而冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。
所以，在跑步运动的开始阶段，应该用鼻呼吸，因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些。
此外，鼻黏膜分泌液体能提高通过的空气的湿度，还能阻挡尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
但如果是用嘴呼吸，尽量用舌头顶住上颚，减少吸入冷风的量。
原则七：天气冷也要喝冷水
根据美国Athletes’ Performance公司的一份研究报告显示：在运动途中喝冷水能帮助身体降低疲劳感。
这项研究中，45位30岁的男性完成2次60分钟的训练课表，其中包含跳远测试和自行车运动耗竭测试。训练中，有些人喝室温水，有些人喝冷水，每15分钟测一次核心温度。
结果显示，喝冷水的受试者，有49％的人在跳远项目表现得更好，而51％的人在自行车运动耗竭测试中表现也比较好。
因此，根据格兰东尼克教练的建议，即使在冬天，如果是中低强度的训练，饮用冷水更能对身体机能恢复起到作用。
责任编辑：腾飞
校对：丁晓
